Facta non verba.

サイクルロードレース参戦記とトレーニング記録

トレーニング

榛名山ヒルクライム試走

スバルライン試走から中1日でハルヒル試走。 アップなしでいきなり登り始める。きつい。 直線平坦、緩斜面の割合が長く戸惑う。引き続き向かい風に曝される。本番は位置取りに気をつけないと。身体が慣れてきてからは良いリズムで踏み始める。 初心者コース…

Mt.富士ヒルクライム試走

起床時体重52.0kg。ちょっと重め。 大会は1ヶ月以上先だがこの先試走するチャンスがないかもと思い、GW最終日のあまり良くないタイミングで試走へ。 7時過ぎに県立富士北麗公園駐車場に駐車。施設の開館時間は9時からだったのでトイレを求めて下ったところの…

白石峠 1本だけ

日光白根の後の生活。 4/25月、通常出勤、朝晩ローラー流すだけ 4/26火、当直前60分メディオ L4: 60分 250W (4.85W/kg) 4/27水、当直ダメージ練習なし 4/28木、休日、引き籠もり、食って寝てローラー食って寝てローラー食って寝る 午前 L5: 15分 271W (5.30W…

初ヤビツ峠TT 2本

先週に引き続き輪行で練習。ヤビツ峠へ。 メイジンと秦野駅で待ち合わせ。コースプロファイルを確認して出発。 コンビニスタート。 ヤビツ峠 1本目: 29分00秒 272W (5.19W/kg) 169/175bpm 80bpm 未知の領域ということもあり、出し過ぎないよう抑え目を心がけ…

白石峠2本 初パン工房シロクマ

電車で初めての輪行。 東武東上線の下電車は人が少ないので快適。問題なく越生駅に到着。 好天。輪行してきてなんだけど、これ以上ないサイクリング日和。 準備して余計な荷物はロッカーに預けて白石峠へ。 白石峠 1本目: 22分53秒 266W (5.05W/kg) 76rpm 心…

3本ローラー 3時間3分 1741kJ TSS172

土曜日はフルレスト。朝起きて雨。一緒に行く予定だった初心者メイジンのことを考えてヤビツTTは順延。雨レースの練習にもなるんだけど、ダウンヒルも慣れてないだろうから。身体がだるく熱っぽくなって昼食まで横になる。ヤビツ行かなくて正解だったかも。…

3本ローラー 1時間35分 1026kJ TSS102

疲労のピーク。土曜日は天気が微妙ということもありオフに。なので今日は精一杯頑張る。当直直後ということで、維持できる強度で時間一杯の完走を目指す。L2、10分アップ。L4: 20分 254W (4.78W/kg) 164bpm 82rpmL4: 20分 248W (4.67W/kg) 164bpm 81rpmSST20…

3本ローラー 1時間10分 700kJ TSS70

昨日当直入りで練習なし。今日が明け。13時就寝で16時半起床。仕事中はいつでもぶっ倒れそうなくらい疲労困憊するのに、長く眠れない。ヘント〜ウェヴェルヘムを流しっぱなしにしながらノソノソとOltre XRの掃除。SpeedPlayのベアリングが完全に死んでる。横…

3本ローラー 1時間29分 1038kJ TSS109

月曜日は練習なし。ADDICTのケーブルルーティング見直し。ほぼ組み直し。AICANのアウターケーブル使っているんだけど、なかなか難しい。NOKONの方が組みやすかった。昨晩は寝つきが悪くプチ不眠。フルレストよりもちょっと回した方が良いのかな。頑張って練…

荒川河口まで往復

SHIV TTで回復走。まーぶさんと。・60km 2時間29分 840kJ TSS54 92W NP121W 75rpmサドルをPOWERからSITEROに変更。感覚でサドル高、セットバック調整していったら今までにない快適さに。感動。使えるホイールが無く、BORA 80で海風に煽られながら。

3本ローラー 2時間13分 1233kJ TSS113

おきなわは出場できないかもしれない。ゼッケンは割といい方だと思うので勿体ないなとは思うんだけど。仕事とか色々な都合で無理な可能性が出てきた。従って、今年のレーススケジュールは6月の富士ヒルクライムでほぼ終了。今年はレース活動自粛。9月の赤城…

回復走

ミラノ~サンレモ、ガビリエ優勝予想的中!?と思いきや落車で沈む。残念。ちょっとキョロキョロしすぎじゃないかな。ヴァンアーベルマートはピュアスプリンターじゃないのにあの場面での勝負の絡み方は尋常じゃない。相変わらずの嗅覚だなー。デマールが一…

3本ローラー 2時間1分 1280kJ TSS129

木曜日は送別会で練習なし。金曜日は帰って自転車にまたがるも、L1程度で辛く数分で終了。非常に体調悪し。今日は天気悪いらしいし、明後日レースだしってことでローラー練。ただ、昨日に引き続き体調悪く、食事以外は全て横になっていた。昼過ぎにノソノソ…

3本ローラー 1時間26分 11107kJ TSS116

久々によく眠れた。日中に階段の昇降程度で脚の重さを感じるも、心肺はしっかり反応してくれそうなので帰宅して高強度練習。L2、10分アップL4: 60分 252W (4.68W/kg) 86rpm2分毎に10秒間のダッシュを入れて1時間メディオ、の予定が20分過ぎからどんどん辛く…

3本ローラー 1時間21分 1032kJ TSS106

不眠がどうにもならない。辛い時はメラトニンを飲んでいたが切らしてしまい、新しいものをと思ってAmazonで探してみたが売っていない。輸入制限されているっぽい。仕方がないのでL-トリプトファンを購入。前駆物質なので効果が現れるまで時間がかかる。しば…

3本ローラー 1時間11分 884kJ TSS93

不眠が辛い。そろそろ朝練開始できるかなーと思ったら雨。20時くらいに帰宅、ローラー。L2、15分アップL4: 20分 271W (4.95W/kg) 173bpm 84rpmL4: 15分 259W (4.73W/kg) 166bpm 85rpmレスト10分。昨日を休養日にした為、良い具合に追い込めた、自分なりには…

3本ローラー 1時間15分 863kJ TSS74

疲労耐性を上げるため、疲労のピークにあるものの頑張る。L2、31分アップL3: 40分 223W (4.07W/kg) 161bpm 84rpmアップ長め。心拍全く上がらずテンポ走に。体幹を意識してペダリング。とにかく耐える練習。口の中が血の味がした。こんなの初めてだ。eBayで台…

3本ローラー 1時間27分 1044kJ TSS99

そういえばEdge 800のデータ保存先をSDカードに変更。なんとかMacにアップできるようにしていた。L2、32分アップL4: 20分 262W (4.74W/kg) 174bpm 84rpmL3: 20分 230W (4.16W/kg) 167bpm 85rpmレスト7分。ロング練の疲れが抜けず、アップ長めにして心の準備…

白石峠2本

仕事疲れが残るもようやく外を走れるという気持ちで心は軽い。しかし脚は重い。実走に耐える練習。少しでも上げると辛い。とにかくL2以上に入れない。LSD、まさに。白石峠1本目: 26分05秒 251W 180bpm 80rpm2本目: 29分58秒 207W 171bpm 71rpm完全冬装備が仇…

3本ローラー 1時間 600kJ TSS40くらい

金曜日は神楽坂で飲み会。一度帰宅してからランニングで会場まで。終わってからもランニングで帰宅。往復8kmくらい。ちゃんと走ったのは4年ぶり。今日は午前中に平均100rpmでローラー流すだけ。午後から症例検討会で外出。明日の茨城CXは、午後の予定の為自…

3本ローラー 1時間 850kJ TSS85くらい

久々。Garmin Edge 800のUSB端子がイカれてデータが吸い出せず、トレーニング日誌をつけることができずにいた。湘南シクロクロス@大磯、シクロクロス東京と連戦を経て今に至っている。時間がある時に、レースのことは時を遡って追記しようかな。L4: 45分 252…

3本ローラー 1時間15分 1099kJ TSS115

雨。日曜日はまた悪路のレースか。L4: 60分 259W (4.62W/kg) 175bpm 83rpmいつものペース走。ケイデンスに変化を持たせて実走に近い負荷をかけるべきなんだけど、今のレベルでそれをやると完遂できなそう。辛くなると重いギアに変えて楽な方に逃げてしまう。…

3本ローラー 1時間11分 1023kJ TSS106

ハルヒルにエントリーした。久しぶりのヒルクライム。年代別上位を目指す。これを上半期の最大の目標としよう。ケツ痛対策にサドルをARIONEからALIANTEにチェンジ。若干高めにセットしていたサドルを下げてオフ前の標準セッティングに戻した。長いペース走で…

サイクリングソックス

練習なし。ファッションサイクリストとしてはソックスに気を使いたい。オシャレは足元から、は自転車でも同じと考える。春になるのが待ち遠しい。

3本ローラー 1時間15分 1026kJ TSS100

レースで普段やらない動きをしたせいで腕やらハムやらが筋肉痛。疲れているけど頭がクリアなので練習することに。L2、10分アップL4: 60分 241W 173bpm 83rpm心拍が思ったほど上がりきらず、SSTペース。疲れているのでこれで終了。

3本ローラー 1時間37分 1266kJ TSS127

土曜日はまた雪降るのか。日曜日の車移動がすごく不安。路面が回復しているのを祈る。今日は頑張る日。L2、10分アップL4: 60分 246W 85rpm一昨日と同じように時間と心拍のみ見ながらメディオ。25分時点で心拍表示がおかしくなり、残りは完全に感覚を頼りにペ…

3本ローラー 1時間23分1069kJ TSS105

月曜日は仕事休み。練習も休み。雪で色々すごかったらしいけど、家に引きこもってて無関係。レースまで1週間切ってるので調子を無理やりにでも上げないと。L2、10分アップL4: 40分 250W (4.46W/kg) 176bpm 89rpmL3: 20分 205W (3.66W/kg) 166bpm 88rpmメディ…

尾根幹〜宮ヶ瀬湖サイクリング

職場の同僚とサイクリング。甲州街道走ってから多摩川原橋で待ち合わせ、尾根幹へ。良い道だ。街並みもきれいだし。多摩川民に嫉妬してしまう。ところどころ休憩しながら宮ヶ瀬湖へ。100kmのライドは経験がないという彼。登坂ではなかなか軽快な走り。初心者…

練習状況

以下ローラー練まとめ。1/11月曜日、ロングライドの疲れもあり、出来る範囲で。・1時間23分 1052kJ TSS102L4: 20分 248W 85rpmL3: 20分 216W 88rpm30s+30s (L6: 30秒+L2: 30秒×12) 20分走はまだまだ無理そう。1/12火曜日、長いインターバルは気分的に無理…

スカイツリー

スカイツリーへサイクリング。CX車で。妻はシティサイクル。すごい人混み。平日にまた来よう。

新春ロングライド

単独ブルベに挑戦。こんなに寒い中、正気の沙汰ではないとわかっていながら半ば衝動的に。予定ルートは青梅〜奥多摩〜大月〜道志〜高尾〜青梅〜飯能〜秩父で約330km。午前3時起床、午前4時出発。奥多摩湖、−1℃。この時点で手足の感覚がない。道の駅こすげ、-…

3本ローラー 1時間27分 1119kJ TSS109

年末年始の食生活で胃腸がやや弱ってる。シーズン中に抑圧されていた食欲を爆発させたわけだが1週間程度でしぼんでしまった。もう正直食い飽きた。七草粥が出てくるタイミングって理にかなってるんだな。L4: 30分 251W 88rpmL4: 10分 244W 84rpmL3: 10分 222…

仕事初め

世間より一歩早く仕事初め。仕事中は時間の流れが遅かった。身体は元気なんだけど精神的に消耗してしまい、帰ってローラーするも5分でリタイヤ。妻の実家に行った時、私が擦過傷を負っていることを知った義母が大量にくれた。Abbottの栄養補助食品Abound。褥…

走り初め 40km 1時間26分 909kJ TSS108

8時起床。皇居へ。パレサイはないようなのでゆっくり出発。LAP1: 9分07秒 212 W (NP241 W) 82 rpmLAP2: 9分51秒 183 W (NP241 W) 80 rpmLAP3: 9分11秒 198 W (NP234 W) 84 rpmLAP4: 9分37秒 185 W (NP239 W) 80 rpmLAP5: 9分42秒 168 W (NP210 W) 80 rpmLAP6…

3本ローラー 40分 527kJ TSS52

妻の実家へ新年の挨拶。常時何かを食いながら箱根駅伝を見ていた。箱根峠も走ってみたいなあ。帰ってきてローラー。L2、15分アップ1min+1min (L5: 1分+L3: 1分×5)心拍上げるだけ。

初詣ジョグ+3本ローラー 1時間4分 784kJ TSS74

初日の出を皇居周回練習で迎えようと思って起きたら8時30分。身体が完全に休暇モードに。諦めて妻を起こしておしるこ食べて近くの鬼子母神神社に初詣へ。Nike AirMax 2010年モデル。久々に履いた。気に入っていたけどランニングしていた頃は汚すのが嫌でしま…

走り納め

怪我は1週間で日常生活に支障が出ないレベルまで回復。手首の捻挫はちょっと残ってるけど無理しなければ問題ない。怪我の副作用というか、年末年始というタイミングにぶつかったせいもあって体重増加が著しい。怪我以降、1週間で2kgアップである。測定する度…

レース後の怪我と練習状況

レース翌日の木曜日は当然練習なし。仕事するだけで精一杯。とにかく全身痛い。擦過傷はおきなわの時より広く深い。鳥肌が立つ、つまり立毛筋が収縮するだけで痛い。寒いこの時期にこれだけは防ぎようがなく、不意に襲ってくるこの地味な痛みが辛い。それと…

3本ローラー 1時間17分 1005kJ TSS103

CX車がようやく形になった。だがもう遅い。ポジション合わせは明日実施、シケイン越えは当日試走で練習する(モウダメダー)CTL: 72 ATL: 67 TSB: 9レース二日前だけど今回はテーパリングはしない。明後日のレースは、そもそも脚力じゃないところで勝負が決まっ…

3本ローラー 1時間23分 1152kJ TSS125

金曜日は忘年会。練習なし。たくさん飲み食いせずに済んだ。土日は仕事関連の講習会。丸二日缶詰。いい天気なのに。CTL: 73 ATL: 70 TSB: 9L2、10分アップ。L4: 25分 271W (4.92W/kg) 90rpmL4: 20分 268W (4.86W/kg) 86rpm1本目はケイデンス高めにしたらいつ…

3本ローラー 1時間21分 1108kJ TSS117

水曜日、練習なし。完全に1日置きに練習するサイクル。オフに入ってからこうなっているけど、リラックスして練習に入ることで、むしろ一回の練習の質が上がっている気もする。CTL: 73 ATL: 72 TSB: 7L2、10分アップL4: 20分 270W (4.88W/kg) 86rpmL4: 20分 …

3本ローラー 1時間5分 820kJ TSS82

身体は軽いのに頭の中がやたらと疲れている。こういう日は要注意。CTL: 74 ATL: 75 TSB: 0L2、10分アップL4: 20分 273W (4.99W/kg) 86rpm尻下がりにパワーダウンしていく。予感的中、調子悪すぎ。最後は悶絶。こういう日もある。10分レストで2本目に移るも速…

3本ローラー 50分 541kJ TSS41

ヒルトンホテルでセミナー。その後ビュッフェでここぞとばかりに食べる。一人で食べまくってたからちょっと恥ずかしかった。22時半くらいに帰宅して汗流しておく。CTL: 74 ATL: 74 TSB: -4L2でただ流すだけ。塩分過多で浮腫むのを予防。カチューシャのジャー…

3本ローラー 2時間 1450kJ TSS138

雨なのでローラー。CTL: 74 ATL: 79 TSB: 3L2、10分アップL4: 20分 266W (4.83W/kg) 84rpmL4: 20分 260W (4.72W/kg) 83rpmFTP走2本。レスト10分。ちょっと強度落として2本やった方が良いのか?模索中。L2で1時間位流して終了。CXフレーム届く。意外なチョイ…

3本ローラー 2時間01分 1619kJ TSS156

昨日も練習なし。最近は1日置きに休みにしている。疲労耐性が全くないのでこのくらいのペースで練習した方が効率が良いかも。気持ちよく晴れているのに引きこもり。CXフレームが届くので受け取りのため。何時に届くかわからないから妻が外出する前にローラー…

3本ローラー 1時間16分 1011kJ TSS103

昨日は調子が悪く、5分乗っただけで諦めた。無理する時期じゃない。休みに切り替え。CTL: 77 ATL: 85 TSB: 7休んだ分体は軽い。L3、10分アップL5: 20分 275W (5.01W/kg) 88rpmL4: 20分 251W (4.57W/kg) 84rpm来年はヒルクライム頑張ろうという思いから20分走…

3本ローラー 1時間20分 1108kJ TSS112

昨日は練習なし。CTL: 73 ATL: 68 TSB: 11L2、10分アップL4: 60分 251W (4.60W/kg) 85rpmまたも1時間メディオ。FTP測定のつもりではないんだけど、全力でやったら+10〜15Wくらいだろうか。感覚的には20分走やMAPテストよりもあってる。あれはあんまりあてに…

3本ローラー 1時間20分 1091kJ TSS109

修善寺のレースの翌日はいつも身体が軽い。CTL: 74 ATL: 71 TSB: -3L2、10分アップL4: 60分 247W 85rpmオフシーズンに入ったということでいつもと違う練習を。意味があるかわかんないけど1時間メディオ。冬の間は体重気にせず食べてパワーの底上げを図ろう。…

3本ローラー 46分 576kJ TSS61

TTバイクでの練習のダメージが思いの外あって昨日は練習なし。首と肩が重く、左膝に若干の痛みが。あんだけ前に突っ込んだフォームで長時間走ってたらそりゃおかしくなるわ。CTL: 73 ATL: 72 TSB: 0疲れも感じているのであまり期待せず3本ローラー。L2、10分…

148km 4時間30分 2912kJ TSS255

修善寺に向けて高強度インターバルした方がいいんだけど、気分転換にShiv TTでロングライド。なるべくエアロフォームをキープ。何時間耐えられるか。CTL: 75 ATL: 86 TSB: 11荒サイを遡上して熊谷へテンポ走。200W前後、36〜38km/hくらいで巡航。速い。この…