Facta non verba.

サイクルロードレース参戦記とトレーニング記録

トレーニング

新春ロングライド

単独ブルベに挑戦。こんなに寒い中、正気の沙汰ではないとわかっていながら半ば衝動的に。予定ルートは青梅〜奥多摩〜大月〜道志〜高尾〜青梅〜飯能〜秩父で約330km。午前3時起床、午前4時出発。奥多摩湖、−1℃。この時点で手足の感覚がない。道の駅こすげ、-…

3本ローラー 1時間27分 1119kJ TSS109

年末年始の食生活で胃腸がやや弱ってる。シーズン中に抑圧されていた食欲を爆発させたわけだが1週間程度でしぼんでしまった。もう正直食い飽きた。七草粥が出てくるタイミングって理にかなってるんだな。L4: 30分 251W 88rpmL4: 10分 244W 84rpmL3: 10分 222…

仕事初め

世間より一歩早く仕事初め。仕事中は時間の流れが遅かった。身体は元気なんだけど精神的に消耗してしまい、帰ってローラーするも5分でリタイヤ。妻の実家に行った時、私が擦過傷を負っていることを知った義母が大量にくれた。Abbottの栄養補助食品Abound。褥…

走り初め 40km 1時間26分 909kJ TSS108

8時起床。皇居へ。パレサイはないようなのでゆっくり出発。LAP1: 9分07秒 212 W (NP241 W) 82 rpmLAP2: 9分51秒 183 W (NP241 W) 80 rpmLAP3: 9分11秒 198 W (NP234 W) 84 rpmLAP4: 9分37秒 185 W (NP239 W) 80 rpmLAP5: 9分42秒 168 W (NP210 W) 80 rpmLAP6…

3本ローラー 40分 527kJ TSS52

妻の実家へ新年の挨拶。常時何かを食いながら箱根駅伝を見ていた。箱根峠も走ってみたいなあ。帰ってきてローラー。L2、15分アップ1min+1min (L5: 1分+L3: 1分×5)心拍上げるだけ。

初詣ジョグ+3本ローラー 1時間4分 784kJ TSS74

初日の出を皇居周回練習で迎えようと思って起きたら8時30分。身体が完全に休暇モードに。諦めて妻を起こしておしるこ食べて近くの鬼子母神神社に初詣へ。Nike AirMax 2010年モデル。久々に履いた。気に入っていたけどランニングしていた頃は汚すのが嫌でしま…

走り納め

怪我は1週間で日常生活に支障が出ないレベルまで回復。手首の捻挫はちょっと残ってるけど無理しなければ問題ない。怪我の副作用というか、年末年始というタイミングにぶつかったせいもあって体重増加が著しい。怪我以降、1週間で2kgアップである。測定する度…

レース後の怪我と練習状況

レース翌日の木曜日は当然練習なし。仕事するだけで精一杯。とにかく全身痛い。擦過傷はおきなわの時より広く深い。鳥肌が立つ、つまり立毛筋が収縮するだけで痛い。寒いこの時期にこれだけは防ぎようがなく、不意に襲ってくるこの地味な痛みが辛い。それと…

3本ローラー 1時間17分 1005kJ TSS103

CX車がようやく形になった。だがもう遅い。ポジション合わせは明日実施、シケイン越えは当日試走で練習する(モウダメダー)CTL: 72 ATL: 67 TSB: 9レース二日前だけど今回はテーパリングはしない。明後日のレースは、そもそも脚力じゃないところで勝負が決まっ…

3本ローラー 1時間23分 1152kJ TSS125

金曜日は忘年会。練習なし。たくさん飲み食いせずに済んだ。土日は仕事関連の講習会。丸二日缶詰。いい天気なのに。CTL: 73 ATL: 70 TSB: 9L2、10分アップ。L4: 25分 271W (4.92W/kg) 90rpmL4: 20分 268W (4.86W/kg) 86rpm1本目はケイデンス高めにしたらいつ…

3本ローラー 1時間21分 1108kJ TSS117

水曜日、練習なし。完全に1日置きに練習するサイクル。オフに入ってからこうなっているけど、リラックスして練習に入ることで、むしろ一回の練習の質が上がっている気もする。CTL: 73 ATL: 72 TSB: 7L2、10分アップL4: 20分 270W (4.88W/kg) 86rpmL4: 20分 …

3本ローラー 1時間5分 820kJ TSS82

身体は軽いのに頭の中がやたらと疲れている。こういう日は要注意。CTL: 74 ATL: 75 TSB: 0L2、10分アップL4: 20分 273W (4.99W/kg) 86rpm尻下がりにパワーダウンしていく。予感的中、調子悪すぎ。最後は悶絶。こういう日もある。10分レストで2本目に移るも速…

3本ローラー 50分 541kJ TSS41

ヒルトンホテルでセミナー。その後ビュッフェでここぞとばかりに食べる。一人で食べまくってたからちょっと恥ずかしかった。22時半くらいに帰宅して汗流しておく。CTL: 74 ATL: 74 TSB: -4L2でただ流すだけ。塩分過多で浮腫むのを予防。カチューシャのジャー…

3本ローラー 2時間 1450kJ TSS138

雨なのでローラー。CTL: 74 ATL: 79 TSB: 3L2、10分アップL4: 20分 266W (4.83W/kg) 84rpmL4: 20分 260W (4.72W/kg) 83rpmFTP走2本。レスト10分。ちょっと強度落として2本やった方が良いのか?模索中。L2で1時間位流して終了。CXフレーム届く。意外なチョイ…

3本ローラー 2時間01分 1619kJ TSS156

昨日も練習なし。最近は1日置きに休みにしている。疲労耐性が全くないのでこのくらいのペースで練習した方が効率が良いかも。気持ちよく晴れているのに引きこもり。CXフレームが届くので受け取りのため。何時に届くかわからないから妻が外出する前にローラー…

3本ローラー 1時間16分 1011kJ TSS103

昨日は調子が悪く、5分乗っただけで諦めた。無理する時期じゃない。休みに切り替え。CTL: 77 ATL: 85 TSB: 7休んだ分体は軽い。L3、10分アップL5: 20分 275W (5.01W/kg) 88rpmL4: 20分 251W (4.57W/kg) 84rpm来年はヒルクライム頑張ろうという思いから20分走…

3本ローラー 1時間20分 1108kJ TSS112

昨日は練習なし。CTL: 73 ATL: 68 TSB: 11L2、10分アップL4: 60分 251W (4.60W/kg) 85rpmまたも1時間メディオ。FTP測定のつもりではないんだけど、全力でやったら+10〜15Wくらいだろうか。感覚的には20分走やMAPテストよりもあってる。あれはあんまりあてに…

3本ローラー 1時間20分 1091kJ TSS109

修善寺のレースの翌日はいつも身体が軽い。CTL: 74 ATL: 71 TSB: -3L2、10分アップL4: 60分 247W 85rpmオフシーズンに入ったということでいつもと違う練習を。意味があるかわかんないけど1時間メディオ。冬の間は体重気にせず食べてパワーの底上げを図ろう。…

3本ローラー 46分 576kJ TSS61

TTバイクでの練習のダメージが思いの外あって昨日は練習なし。首と肩が重く、左膝に若干の痛みが。あんだけ前に突っ込んだフォームで長時間走ってたらそりゃおかしくなるわ。CTL: 73 ATL: 72 TSB: 0疲れも感じているのであまり期待せず3本ローラー。L2、10分…

148km 4時間30分 2912kJ TSS255

修善寺に向けて高強度インターバルした方がいいんだけど、気分転換にShiv TTでロングライド。なるべくエアロフォームをキープ。何時間耐えられるか。CTL: 75 ATL: 86 TSB: 11荒サイを遡上して熊谷へテンポ走。200W前後、36〜38km/hくらいで巡航。速い。この…

3本ローラー 1時間5分 852kJ TSS88

傷が塞がりつつある。これでようやくマットワークや筋膜リリースができるようになる。CTL: 71 ATL: 61 TSB: 12当直前ローラーL2、10分アップL4: 20分 271 W (4.90 W/kg) 87 rpmL4: 10分 261 W (4.72 W/kg) 85 rpm2本目はとりあえず10分。あとは適当にダッシ…

3本ローラー 53分 732kJ TSS79

食欲爆発で激太り。おきなわから+1.0〜1.5kg。こんなに簡単に太れるとは。CTL: 71 ATL: 61 TSB: 12雨なので引きこもりローラー。L2、10分アップL4: 20分 272 W (4.88 W/kg) 87 rpmL4: 5分 265 W (4.76 W/kg) 89 rpm前日にテンポ走やっといたお陰でそれほど辛…

3本ローラー 40分 466kJ TSS38

久々の仕事復帰も自転車の上で喘ぐよりは楽だったりする。CTL: 71 ATL: 58 TSB: 10L3: 32分 203 W (3.70 W/kg) 88 rpmアップ無しでじわじわあげてテンポ走。まだ練習らしいことはできなそう。体重: 54.8 kg

3本ローラー 41分 534kJ TSS53

月曜日に東京に帰ってきて火、水と練習なし。とにかく疲れている。落車の打撲はかなり良くなってきているが、問題は擦過傷。関節部の傷は痛いし治りが悪い。仕事中に滲出液が垂れてくる。プラスモイストを張り替える日々。煩わしい、痛い、辛い。次のレース…

沖縄入り2日目 レース前日

午前5時30分自然起床。外は真っ暗でまだ夜中かと思った。父親の運転で名護市へ移動。今回は父親が付いてきたいというので、最初から最後まで荷物持ちやら運転やらサポート役をやってもらった。もちろん同じ宿に泊まる。この歳で自分の趣味に親が同伴するとい…

沖縄入り1日目 サイクリング 46分 416kJ TSS47

午前中に那覇空港に到着。父の迎えで移動。途中、沖縄輪業でディグリーザーとオイルを購入してから南城市玉城の自宅へ。 バイクを組み立て機材チェックを兼ねてサイクリングへ。CTL: 74 ATL: 72 TSB: -1一度でいいから走ってみたかったニライカナイ橋。家か…

3本ローラー 40分 521kJ TSS54

水曜日は練習なし。救急救命講習で胸骨圧迫を一生懸命やったおかげで腕がだるい。レース中に意識不明の選手が出ても対応出来るぞ。今日は休みとって沖縄出発前の準備。着るものや補給食等は事前に沖縄の実家に送ってあるから自転車を持っていくだけ。Scicon…

朝皇居周回 + 夜3本ローラー 33分 計1868kJ TSS215

7時半頃起きて9時前に出発。ロングライド日和だけど、長距離で疲れを溜めたくないので皇居周回。近場だし気楽。CTL: 76 ATL: 88 TSB: 0・ 皇居周回 1時間56分 215W NP257W 1519kJ TSS189LAP1: 8分44秒 252 W (NP280 W) 86 rpmLAP2: 8分44秒 267 W (NP282 W) …

3本ローラー 1時間2分 666kJ TSS49

160km程度の走行距離では疲労しなくなってきた。CTL: 75 ATL: 84 TSB: -13とはいえ無理せず流しのみ。10月の走行記録は1041km、25077kJ。こんなもんか、もっと走った気がするけど。体重: 54.2 kg

167km 5時間57分 3463kJ TSS314

おきなわに向けた練習というよりも週末のルーチン。あくまでコンディションを上げるため。無理はしない。CTL: 76 ATL: 89 TSB:15寒過ぎ。冬ウェアで出発。寒さで身体が縮こまって腰が痛い。信号待ちで両脚外してストレッチ。そういえば極寒の群馬CSCでも若干…