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Facta non verba.

サイクルロードレース参戦記とトレーニング記録

3本ローラー 1時間5分 852kJ TSS88

傷が塞がりつつある。これでようやくマットワークや筋膜リリースができるようになる。CTL: 71 ATL: 61 TSB: 12当直前ローラーL2、10分アップL4: 20分 271 W (4.90 W/kg) 87 rpmL4: 10分 261 W (4.72 W/kg) 85 rpm2本目はとりあえず10分。あとは適当にダッシ…

3本ローラー 53分 732kJ TSS79

食欲爆発で激太り。おきなわから+1.0〜1.5kg。こんなに簡単に太れるとは。CTL: 71 ATL: 61 TSB: 12雨なので引きこもりローラー。L2、10分アップL4: 20分 272 W (4.88 W/kg) 87 rpmL4: 5分 265 W (4.76 W/kg) 89 rpm前日にテンポ走やっといたお陰でそれほど辛…

3本ローラー 40分 466kJ TSS38

久々の仕事復帰も自転車の上で喘ぐよりは楽だったりする。CTL: 71 ATL: 58 TSB: 10L3: 32分 203 W (3.70 W/kg) 88 rpmアップ無しでじわじわあげてテンポ走。まだ練習らしいことはできなそう。体重: 54.8 kg

3本ローラー 41分 534kJ TSS53

月曜日に東京に帰ってきて火、水と練習なし。とにかく疲れている。落車の打撲はかなり良くなってきているが、問題は擦過傷。関節部の傷は痛いし治りが悪い。仕事中に滲出液が垂れてくる。プラスモイストを張り替える日々。煩わしい、痛い、辛い。次のレース…

沖縄入り2日目 レース前日

午前5時30分自然起床。外は真っ暗でまだ夜中かと思った。父親の運転で名護市へ移動。今回は父親が付いてきたいというので、最初から最後まで荷物持ちやら運転やらサポート役をやってもらった。もちろん同じ宿に泊まる。この歳で自分の趣味に親が同伴するとい…

沖縄入り1日目 サイクリング 46分 416kJ TSS47

午前中に那覇空港に到着。父の迎えで移動。途中、沖縄輪業でディグリーザーとオイルを購入してから南城市玉城の自宅へ。 バイクを組み立て機材チェックを兼ねてサイクリングへ。CTL: 74 ATL: 72 TSB: -1一度でいいから走ってみたかったニライカナイ橋。家か…

3本ローラー 40分 521kJ TSS54

水曜日は練習なし。救急救命講習で胸骨圧迫を一生懸命やったおかげで腕がだるい。レース中に意識不明の選手が出ても対応出来るぞ。今日は休みとって沖縄出発前の準備。着るものや補給食等は事前に沖縄の実家に送ってあるから自転車を持っていくだけ。Scicon…

朝皇居周回 + 夜3本ローラー 33分 計1868kJ TSS215

7時半頃起きて9時前に出発。ロングライド日和だけど、長距離で疲れを溜めたくないので皇居周回。近場だし気楽。CTL: 76 ATL: 88 TSB: 0・ 皇居周回 1時間56分 215W NP257W 1519kJ TSS189LAP1: 8分44秒 252 W (NP280 W) 86 rpmLAP2: 8分44秒 267 W (NP282 W) …

3本ローラー 1時間2分 666kJ TSS49

160km程度の走行距離では疲労しなくなってきた。CTL: 75 ATL: 84 TSB: -13とはいえ無理せず流しのみ。10月の走行記録は1041km、25077kJ。こんなもんか、もっと走った気がするけど。体重: 54.2 kg

167km 5時間57分 3463kJ TSS314

おきなわに向けた練習というよりも週末のルーチン。あくまでコンディションを上げるため。無理はしない。CTL: 76 ATL: 89 TSB:15寒過ぎ。冬ウェアで出発。寒さで身体が縮こまって腰が痛い。信号待ちで両脚外してストレッチ。そういえば極寒の群馬CSCでも若干…

3本ローラー 1時間 797kJ TSS83

おきなわの参加賞届いてた。CTL: 72 ATL: 63 TSB: 11昨日は休養日。脚は軽い。L2、10分アップ。L4: 20分 271 W (5.04 W/kg) 85 rpm重いギヤにしすぎた。30s+30s (L6: 30秒+L1: 30秒×12) 320Wくらいをターゲットにインターバル。金曜日は休みにして土曜日は…

3本ローラー 40分 505kJ TSS51

不眠症で寝不足。風邪ひかないように気をつけないと。CTL: 73 ATL: 70 TSB: 1フィットネスが下がってるけど焦ることはない。L2、アップ10分。L4: 16分 270 W (5.04 W/kg) 88 rpm低空飛行。昨日より続けられたので良しとする。なんだかグタグタに疲れてる。ち…

3本ローラー 30分 400kJ TSS42

休み明け特有の業務量と会議をこなし帰宅。ATHENAのリアディレイラーからパーツをとって修理。ガイドプーリーは共通パーツなので助かった。CTL: 74 ATL: 73 TSB: -2(悪夢のような)レース明けなので短めに。L4: 12分 270 W (5.00 W/kg) 88 rpm結構きつい。…

3本ローラー 1時間 702kJ TSS63

木曜日は練習なし。CTL: 74 ATL; 75 TSB: -2バイクはSHIV TTL3: 40分 220 W(4.09 W/kg) 89 rpmレース前の調整。TTポジションで。群馬CSCは一段季節が進んでそう。寒さ対策もしておこう。体重: 53.8 kg

3本ローラー 1時間2分 712kJ TSS68

疲れが溜まってきた。レースに向けて徐々に強度を下げていく。CTL: 77 ATL: 92 TSB: -18クリスクロス: 20分 257 W (4.79 W/kg) 90 rpmL4 2分毎にL5 30秒ダッシュ。妻にチームに入ったら?もったいなくない?と言われる。確かにねー。入れるチームがあればい…

3本ローラー 1時間 759kJ TSS76

集中して練習ができている時ほど食欲が抑えられる不思議。 身体はカロリーを欲しているというのに。CTL: 77 ATL: 92 TSB: -18クリスクロス: 30分 250 W (4.63 W/kg) 88 rpm最初の6分はL4巡行。L4 3分毎にL5 30秒ダッシュ。地味にきつい。生かさず殺さず。そ…

3本ローラー 1時間 777kJ TSS78

次のレースまで1週間切っているんだった。CTL: 77 ATL: 95 TSB: -20L4: 20分 272 W (5.04 W/kg) 88 rpmCP20が夏前の出力に戻ってきた。単に涼しくなってきたからか。ただあの時の自分とは違う、と思いたい。L4: 10分 230 W (4.26 W/kg) 89 rpmメインセット後…

3本ローラー 50分 506kJ TSS39

回復走で3本ローラー。CTL: 77 ATL: 97 TSB: -29バイクはSHIV TT。流すだけ。SHIVのサドルをS-Works SiteroからS-Works Powerに変更。痩せて体型が変わったことによってサドル先端の幅を狭くする必要が出た為。Siteroをロードバイク用サドルにアレンジすると…

おきなわ対策錬 196km

7時過ぎに自然起床。完全に寝坊。家から一歩も出たくないような天気。しかし土曜日頑張って日曜日を回復に充てたい自分としては我慢して準備。ハンガーノック対策にSuper VAAM顆粒一包を摂取。補給食はCliff Bar2つをホイルペーパーで小分けにしたもの、スポ…

3本ローラー 30分 241kJ TSS14

5時過ぎ起床。脂肪燃焼と血流促進のため朝ローラー。CTL: 72 ATL: 72 TSB: -8100rpmくらいで回すだけ。夜は東大病院で勉強会。帰りの春日通りは信号ダッシュで。富坂〜茗荷谷駅が地味にきつい。帰ってローラーするつもりもないのでこの間に頑張ってみた。通…

3本ローラー 57分 673kJ TSS69

月曜日の長距離練習の疲れがある。火曜日は練習なしだったのでクタクタっていうほどではないんだけど。CTL: 73 ATL: 81 TSB: -10L2、10分アップL4: 10分 270 W (5.01 W/kg) 86 rpmやっぱり身体が重い。脚よりも腰回りの筋肉が疲れている感じ。追い込んだ練習…

おきなわ対策錬 200km

仕事疲れをとるために目覚ましかけずに自然起床。録画しておいたパリ~トゥールを見ながら支度。遅い出発。CTL: 75 ATL: 96 TSB: 16ストレスは陽転してるが体感ではあまり疲れ取れてない。しかし、おきなわまで時間がないので長距離乗り込みへ。・ツール ・…

3本ローラー 50分 643kJ TSS71

金曜日は当直明け練習なし。今日は横浜で学会。フロントディレイラーがようやく届いた。取り付けして変速調整して練習。CTL: 69 ATL: 59 TSB: 12L2、10分アップL4: 21分 270 W (4.96 W/kg) 86 rpm今週のペース走は全部270W。狙っているつもりはないんだけど…

3本ローラー 45分 581kJ TSS63

今日は当直入り。仕事前ローラー。金曜当直明け、土曜学会、日曜仕事というコンディションだだ下がりスケジュール。どこまで落とさず維持できるか。CTL: 70 ATL: 66 TSB: 4L2、10分アップL4: 15分 270 W (5.02 W/kg) 88 rpm最初の方に突っ込みすぎた。寝起き…

3本ローラー 40分 518kJ TSS54

不眠症が辛く朝練なし。帰宅後ローラー。CTL: 72 ATL: 76 TSB: -6L2、10分アップ。L4: 20分 270 W (5.00 W/kg) 87 rpmレース疲れがあるのでインターバル走はパス。昨日と同じペース走で。L4とL5の境界をキープする感じ。滞留時間はL4 : L5 = 3 : 1になった。…

3本ローラー 40分 538kJ TSS55

9時間も寝た。連続してこんなに練られたのは久々。ロンバルディアは録画で観た。ニーバリの積極的にアタックを仕掛ける姿が美しい。自分の場合は成功しなかったけど、やっていることは間違っていなかったと思う。心拍センサーが壊れているのか、レースでもロ…

朝3本ローラー + 夜3本ローラー 計1時間30分 1025kJ TSS89

朝4時起きで外に走り行くのは 季節的に厳しくなってきた。という言い訳をしながらインドアトレーニングに逃げる。CTL: 74 ATL: 91 TSB: -17・ 朝3本ローラー 40分 390kJ TSS26L2で回すだけって感じ。 この強度が一番腹が減る。仕事から帰ってきてローラー。…

3本ローラー 57分 723kJ TSS71

早起きできない身体に。朝練無し。レース週だから無理しなくてもいいか。CTL: 74 ATL: 92 TSB: -21L2、10分アップL4: 21分 263 W (4.93 W/kg) 87 rpm濃い汗が出てる。身体が負荷に慣れていない感じ。レスト5分。L3: 16分 215 W (4.02 W/kg) 82 rpm低ケイデン…

3本ローラー 30分 384kJ TSS39

21時30分くらいに帰宅。どうにもならない疲労感。こういう日は自分に期待してはいけない。できることだけやっとく。CTL: 74 ATL: 95 TSB: -28L2、15分。疲れてる時ほどアップを入念にL4: 5分 270 W (4.91 W/kg) 85 rpm今のFTPではL4上限ぐらい。レストL2、1…

172km 5時間47分 3200kJ? TSS265?

空気入れのホースとバルブの付け根あたりからシューシュー漏れている。頑張っても6bar強しか入らん。今度は空気入れか。予想してなかった。Edge800がSRMを認識しない。ケイデンスが見られないのは困るけど。CTL: 76 ATL: 119 TSB: -25週末のルーチン的ライド…

カーボンリムクラック

LWをレース用に使い始めてからまったく使わなくなったFFWD F6R。軽いし平地は楽だし衝撃吸収も良いし(ブレーキ面の質は最悪だったが)、なにより色々な場所に連れて行ってくれたホイールとして気に入ってはいたんだけど、チューブラーだから練習用に使う気…

朝3本ローラー + 夜3本ローラー 計2時間35分 1623kJ TSS162

雨だー。CTL: 74 ATL: 112 TSB: -33・ 朝3本ローラー 1時間30分 1073kJ TSS100数値通りの疲労。できる範囲でローラー。L2、10分アップL4: 20分 249 W (4.57 W/kg) 90 rpm最初は210W、最後の方は265Wくらいまで上げた。30s+30s (L6: 30秒+L1: 30秒×12) 305 …

71km 2時間19分 1483kJ TSS151

心身ともにダメージがある。FDを外してフロントシングルに。チェーン落ち防止のためATHENAのFDをダミーとして装着。EPS V2はFD外しても一応は動くようだ。初期型はビープ音がなって動作不能になっていた覚えがある。LightWeightのフリーハブもメンテ。どっか…

189km 7時間44分 3312kJ TSS265

調布に住んでる職場の同期がロードバイクを買ったということで、一緒にサイクリング+買い物に付き合う。んで、FDの調子を見たかったので待ち合わせまで奥多摩へ。CTL: 70 ATL: 111 TSB: -22・7時間44分 118 W (NP152 W) 77 rpm奥多摩〜風張峠〜多摩川サイク…

126km 4時間29分 2600kJ TSS256

金曜日は職場のプロジェクト達成記念の祝賀会。ここぞとばかりに食べてカーボローディング。奥多摩〜松姫〜道坂峠〜道志道の予定で出発。CTL: 65 ATL: 87 TSB: 0・4時間29分 159 W (NP195 W) 78 rpm新青梅街道をひたすら西へ。基本的に信号ダッシュ、ファス…

3本ローラー 30分 382kJ TSS34

TSS100超えが続いているので軽く3本ローラーCTL: 63 ATL: 78 TSB: -20L2、10分アップL4: 10分 245 W (4.5 W/kg) 87 rpm 47% 左/53% 右刺激を与える程度。マットワークは筋膜リリースのみ。大腿四頭筋がめちゃくちゃ痛い。土井ちゃんが最近出した本を読んだ…

朝皇居周回 + 夜3本ローラー 45分 計1267kJ TSS130

早寝早起きの練習。ちゃんと寝付けるようになってきた。CTL: 62 ATL: 77 TSB: -14・ 朝練 1時間3分 NP229W 704kJ TSS76皇居4周、メインセットは前半2周。LAP1: 8分26秒 254 W (NP272 W) 87 rpmLAP2: 8分38秒 252 W (NP276 W) 86 rpmLAP3: 9分29秒 197 W (NP2…

朝皇居周回 + 夜3本ローラー 40分 計1177kJ TSS127

4時起床、4時18分出発。CTL: 61 ATL: 71 TSB: -8皇居4周、メインセットは前半2周。LAP1: 8分52秒 244 W (NP261 W) 85 rpmLAP2: 8分38秒 245 W (NP267 W) 87 rpmLAP3: 9分29秒 201 W (NP234 W) 84 rpmLAP4: 9分07秒 182 W (NP213 W) 84 rpm弱すぎ、だけど想定…

51km 1時間44分 + 夜3本ローラー 50分 計1746kJ TSS177

酒の影響か、熟睡できてない感じで5時前に起床してしまう。当直のダメージと学会の疲労でもうほとんど死んでる。CTL: 60 ATL: 67 TSB: 7ホンダエアポートまではぎりぎり行けるかなと思いながら、とりあえず走り出す。明治通りを通って江北橋から荒川in、上流…

3本ローラー 1時間5分 536kJ TSS36

当直終わって職場近くのスペシャライズド東京へ。台風の影響でまだ降ってる。到着して店の外にバイクを立てかけて入店しようとしたらスタッフさんがドアを開けて是非中に停めて下さい、といってくれた。Venge VIASのすぐ隣に立てかけてくれちゃって、通勤車…

3本ローラー 35分 413kJ TSS44

今日は当直入り。学会のスライド直してたら時間があっと今に過ぎてしまった。急いで練習。CTL: 61 ATL: 72 TSB: -14L2、10分アップL4: 15分 272 W (5.1 W/kg) 89 rpmまだまだ20分走できるタフさがない。ブエルタは映像見れないけどテキストライブで追ってい…

朝ローラー+夜ローラー 計1時間41分 1089kJ TSS96

朝に外練したのは最後いつだ?梅雨時期より雨が悪質に感じる。CTL: 61 ATL:76 TSB:-12朝、SHIV TT on GTローラー。浮腫み解消のため。46分 327kJ TSS19L1、46分これぐらいの運動しておくと頭がすっきりしていい。夜、学会のこと色々やって帰って三本ローラー…

3本ローラー 30分 318kJ TSS25

また雨かー。朝練できず。CTL: 60 ATL: 73 TSB: -19夜三本ローラー、無理せず回復走。水曜日は当直だし、土曜日は学会だし、で今週は回復週にしようか。土曜日の練習の影響か体重がめちゃくちゃ増えてる。浮腫みが原因とはわかっているけど、ロングライド後…

GTローラー 1時間 471kJ TSS26

1週間後に迎える学会の準備で引きこもり。CTL: 61 ATL: 80 TSB: -26SHIV TT on GTローラーで回復走L1土曜日の練習からブリジストンのエクステンザ R1X 23Cを使っている。下ハンダンシングや峠の急カーブのような急激な重心移動にもしっかり追従する。空気圧…

168km 6時間3分 NP183W 3247kJ TSS301

睡眠不足が辛い。なるべく早く出発したいけど目覚まし無しでどこまで寝られるか。22時就寝、6時自然起床。結構寝られた。たくさん寝られる能力が欲しい。基本、週末は夜明けとともに出発なんだけど開き直って7時過ぎて出発。暑い。いつものコース。CTL: 62 A…

GTローラー 45分 280 kJ TSS15

朝、血流促進の為に回すだけ。SHIV TT on GTローラー。ブエルタを見ながら。L1: 45分 97 rpmエアロポジションで高ケイデンス走。夜練習無し。現在、パワートレーニングの解析にはGoldenCheetahを使っている。最新版では、WKO4で追加された新指標であるPmax、…

3本ローラー 20分 243kJ TSS26

昨夜のブエルタが面白かったせいで朝起きれず、朝練無し。製薬会社主催の慢性骨髄性白血病に関するセミナーに参加。その後の立食パーティーでちょっと食べてすぐ帰る。夜遅いので少しだけ練習。CTL: 57 ATL:61 TSB:-9L2、10分アップHIIT : 4分 326 W463 W、4…

3本ローラー 1時間9分 816kJ TSS86

雨、朝練は無し。涼しくなってきた〜練習が捗る、と思っていたら結構暑いじゃないか。夜CTL: 58 ATL:67 TSB:-6L2、10分アップL4: 15分 277 W (5.1 W/kg) 83 rpmあと5分延長しても良かった。10分レスト。L4: 10分 273 W (5.0 W/kg) 82 rpm低ケイデンス走にま…

3本ローラー+GTローラー 1時間40分 1081kJ TSS104

土曜日仕事の分、月曜が休日。結局二日間引きこもり。CTL: 58 ATL:74 TSB:-11L2、10分アップL4: 20分 246 W (4.6 W/kg) 87 rpmSSTちょっと上。レスト10分。クリスクロス: 20分 252 W (4.7 W/kg) 85 rpmSSTペースの間2分毎にL5上ダッシュを30秒間。SHIV TTに…

3本ローラー2時間 1513kJ TSS151

仕事と学会の準備で疲労の蓄積が半端ない。先週は一度も早朝皇居練できなかった。。。土曜日は仕事の後、眠剤飲んで22時前に就寝、起きたのは7時過ぎ。久々によく寝た。疲れてくると眠りが浅くなる体質のようで、長時間寝る練習もどっかでしないとwおきな…