Facta non verba.

サイクルロードレース参戦記とトレーニング記録

3本ローラー 1時間15分 1026kJ TSS100

レースで普段やらない動きをしたせいで腕やらハムやらが筋肉痛。疲れているけど頭がクリアなので練習することに。L2、10分アップL4: 60分 241W 173bpm 83rpm心拍が思ったほど上がりきらず、SSTペース。疲れているのでこれで終了。

茨城シクロクロス 城里町ふれあいの里 C4A 15位

今年初レースはシクロクロス。寒波により現地は雪。車の運転が得意ではないので、そもそもたどり着けるかどうかが心配だったが無事到着。一面銀世界。サトシンさんに会って一緒に試走。今日はミスを最小限に抑えて走ることでトータルのタイムを縮めることを…

3本ローラー 1時間37分 1266kJ TSS127

土曜日はまた雪降るのか。日曜日の車移動がすごく不安。路面が回復しているのを祈る。今日は頑張る日。L2、10分アップL4: 60分 246W 85rpm一昨日と同じように時間と心拍のみ見ながらメディオ。25分時点で心拍表示がおかしくなり、残りは完全に感覚を頼りにペ…

3本ローラー 1時間23分1069kJ TSS105

月曜日は仕事休み。練習も休み。雪で色々すごかったらしいけど、家に引きこもってて無関係。レースまで1週間切ってるので調子を無理やりにでも上げないと。L2、10分アップL4: 40分 250W (4.46W/kg) 176bpm 89rpmL3: 20分 205W (3.66W/kg) 166bpm 88rpmメディ…

尾根幹〜宮ヶ瀬湖サイクリング

職場の同僚とサイクリング。甲州街道走ってから多摩川原橋で待ち合わせ、尾根幹へ。良い道だ。街並みもきれいだし。多摩川民に嫉妬してしまう。ところどころ休憩しながら宮ヶ瀬湖へ。100kmのライドは経験がないという彼。登坂ではなかなか軽快な走り。初心者…

練習状況

以下ローラー練まとめ。1/11月曜日、ロングライドの疲れもあり、出来る範囲で。・1時間23分 1052kJ TSS102L4: 20分 248W 85rpmL3: 20分 216W 88rpm30s+30s (L6: 30秒+L2: 30秒×12) 20分走はまだまだ無理そう。1/12火曜日、長いインターバルは気分的に無理…

スカイツリー

スカイツリーへサイクリング。CX車で。妻はシティサイクル。すごい人混み。平日にまた来よう。

新春ロングライド

単独ブルベに挑戦。こんなに寒い中、正気の沙汰ではないとわかっていながら半ば衝動的に。予定ルートは青梅〜奥多摩〜大月〜道志〜高尾〜青梅〜飯能〜秩父で約330km。午前3時起床、午前4時出発。奥多摩湖、−1℃。この時点で手足の感覚がない。道の駅こすげ、-…

3本ローラー 1時間27分 1119kJ TSS109

年末年始の食生活で胃腸がやや弱ってる。シーズン中に抑圧されていた食欲を爆発させたわけだが1週間程度でしぼんでしまった。もう正直食い飽きた。七草粥が出てくるタイミングって理にかなってるんだな。L4: 30分 251W 88rpmL4: 10分 244W 84rpmL3: 10分 222…

仕事初め

世間より一歩早く仕事初め。仕事中は時間の流れが遅かった。身体は元気なんだけど精神的に消耗してしまい、帰ってローラーするも5分でリタイヤ。妻の実家に行った時、私が擦過傷を負っていることを知った義母が大量にくれた。Abbottの栄養補助食品Abound。褥…

走り初め 40km 1時間26分 909kJ TSS108

8時起床。皇居へ。パレサイはないようなのでゆっくり出発。LAP1: 9分07秒 212 W (NP241 W) 82 rpmLAP2: 9分51秒 183 W (NP241 W) 80 rpmLAP3: 9分11秒 198 W (NP234 W) 84 rpmLAP4: 9分37秒 185 W (NP239 W) 80 rpmLAP5: 9分42秒 168 W (NP210 W) 80 rpmLAP6…

3本ローラー 40分 527kJ TSS52

妻の実家へ新年の挨拶。常時何かを食いながら箱根駅伝を見ていた。箱根峠も走ってみたいなあ。帰ってきてローラー。L2、15分アップ1min+1min (L5: 1分+L3: 1分×5)心拍上げるだけ。

初詣ジョグ+3本ローラー 1時間4分 784kJ TSS74

初日の出を皇居周回練習で迎えようと思って起きたら8時30分。身体が完全に休暇モードに。諦めて妻を起こしておしるこ食べて近くの鬼子母神神社に初詣へ。Nike AirMax 2010年モデル。久々に履いた。気に入っていたけどランニングしていた頃は汚すのが嫌でしま…

走り納め

怪我は1週間で日常生活に支障が出ないレベルまで回復。手首の捻挫はちょっと残ってるけど無理しなければ問題ない。怪我の副作用というか、年末年始というタイミングにぶつかったせいもあって体重増加が著しい。怪我以降、1週間で2kgアップである。測定する度…

レース後の怪我と練習状況

レース翌日の木曜日は当然練習なし。仕事するだけで精一杯。とにかく全身痛い。擦過傷はおきなわの時より広く深い。鳥肌が立つ、つまり立毛筋が収縮するだけで痛い。寒いこの時期にこれだけは防ぎようがなく、不意に襲ってくるこの地味な痛みが辛い。それと…

湘南シクロクロス 第2戦 開成水辺スポーツ公園 C4 5位

CXデビュー戦。自転車は前日に完成。ぶっつけ本番。大井松田ICで降りる。レースがなければまず立ち寄らない場所ですなあ。駐車場はC4選手だけ1.5kmほど離れた場所に駐車するよう案内。・・・早く昇格したいものだ、色々な意味で。準備。空気圧はセオリーの2.0…

3本ローラー 1時間17分 1005kJ TSS103

CX車がようやく形になった。だがもう遅い。ポジション合わせは明日実施、シケイン越えは当日試走で練習する(モウダメダー)CTL: 72 ATL: 67 TSB: 9レース二日前だけど今回はテーパリングはしない。明後日のレースは、そもそも脚力じゃないところで勝負が決まっ…

3本ローラー 1時間23分 1152kJ TSS125

金曜日は忘年会。練習なし。たくさん飲み食いせずに済んだ。土日は仕事関連の講習会。丸二日缶詰。いい天気なのに。CTL: 73 ATL: 70 TSB: 9L2、10分アップ。L4: 25分 271W (4.92W/kg) 90rpmL4: 20分 268W (4.86W/kg) 86rpm1本目はケイデンス高めにしたらいつ…

3本ローラー 1時間21分 1108kJ TSS117

水曜日、練習なし。完全に1日置きに練習するサイクル。オフに入ってからこうなっているけど、リラックスして練習に入ることで、むしろ一回の練習の質が上がっている気もする。CTL: 73 ATL: 72 TSB: 7L2、10分アップL4: 20分 270W (4.88W/kg) 86rpmL4: 20分 …

3本ローラー 1時間5分 820kJ TSS82

身体は軽いのに頭の中がやたらと疲れている。こういう日は要注意。CTL: 74 ATL: 75 TSB: 0L2、10分アップL4: 20分 273W (4.99W/kg) 86rpm尻下がりにパワーダウンしていく。予感的中、調子悪すぎ。最後は悶絶。こういう日もある。10分レストで2本目に移るも速…

3本ローラー 50分 541kJ TSS41

ヒルトンホテルでセミナー。その後ビュッフェでここぞとばかりに食べる。一人で食べまくってたからちょっと恥ずかしかった。22時半くらいに帰宅して汗流しておく。CTL: 74 ATL: 74 TSB: -4L2でただ流すだけ。塩分過多で浮腫むのを予防。カチューシャのジャー…

3本ローラー 2時間 1450kJ TSS138

雨なのでローラー。CTL: 74 ATL: 79 TSB: 3L2、10分アップL4: 20分 266W (4.83W/kg) 84rpmL4: 20分 260W (4.72W/kg) 83rpmFTP走2本。レスト10分。ちょっと強度落として2本やった方が良いのか?模索中。L2で1時間位流して終了。CXフレーム届く。意外なチョイ…

3本ローラー 2時間01分 1619kJ TSS156

昨日も練習なし。最近は1日置きに休みにしている。疲労耐性が全くないのでこのくらいのペースで練習した方が効率が良いかも。気持ちよく晴れているのに引きこもり。CXフレームが届くので受け取りのため。何時に届くかわからないから妻が外出する前にローラー…

3本ローラー 1時間16分 1011kJ TSS103

昨日は調子が悪く、5分乗っただけで諦めた。無理する時期じゃない。休みに切り替え。CTL: 77 ATL: 85 TSB: 7休んだ分体は軽い。L3、10分アップL5: 20分 275W (5.01W/kg) 88rpmL4: 20分 251W (4.57W/kg) 84rpm来年はヒルクライム頑張ろうという思いから20分走…

3本ローラー 1時間20分 1108kJ TSS112

昨日は練習なし。CTL: 73 ATL: 68 TSB: 11L2、10分アップL4: 60分 251W (4.60W/kg) 85rpmまたも1時間メディオ。FTP測定のつもりではないんだけど、全力でやったら+10〜15Wくらいだろうか。感覚的には20分走やMAPテストよりもあってる。あれはあんまりあてに…

3本ローラー 1時間20分 1091kJ TSS109

修善寺のレースの翌日はいつも身体が軽い。CTL: 74 ATL: 71 TSB: -3L2、10分アップL4: 60分 247W 85rpmオフシーズンに入ったということでいつもと違う練習を。意味があるかわかんないけど1時間メディオ。冬の間は体重気にせず食べてパワーの底上げを図ろう。…

JCRC最終戦 日本CSC Sクラス 5位

トレーニング日誌つけるのをサボっていたが(Macのキーボードがぶっ壊れて更新する気が失せていた)、レースに向けてヨダレ垂らしながら皇居ぐるぐる回ったりそこそこ追い込んで練習しておりました。BORA80はデーハードヤドヤ。ちょっとケバい。んでJCRC最終…

3本ローラー 46分 576kJ TSS61

TTバイクでの練習のダメージが思いの外あって昨日は練習なし。首と肩が重く、左膝に若干の痛みが。あんだけ前に突っ込んだフォームで長時間走ってたらそりゃおかしくなるわ。CTL: 73 ATL: 72 TSB: 0疲れも感じているのであまり期待せず3本ローラー。L2、10分…

148km 4時間30分 2912kJ TSS255

修善寺に向けて高強度インターバルした方がいいんだけど、気分転換にShiv TTでロングライド。なるべくエアロフォームをキープ。何時間耐えられるか。CTL: 75 ATL: 86 TSB: 11荒サイを遡上して熊谷へテンポ走。200W前後、36〜38km/hくらいで巡航。速い。この…

3本ローラー 1時間5分 852kJ TSS88

傷が塞がりつつある。これでようやくマットワークや筋膜リリースができるようになる。CTL: 71 ATL: 61 TSB: 12当直前ローラーL2、10分アップL4: 20分 271 W (4.90 W/kg) 87 rpmL4: 10分 261 W (4.72 W/kg) 85 rpm2本目はとりあえず10分。あとは適当にダッシ…